夢見る頃もとうに過ぎ

一人暮らしを始めた頃、食生活が偏りすぎて身体を壊した。食べたり食べなかったり、猛烈に焼き菓子にはまって、毎日のように何か菓子を作って処分に困り主食にしたり。
そんなこともあって、最近は粗食で３食自炊をなるべく心がけている。が、暑くてどうにもこうにも…。
あまざけ が朝食になり、朝から火を使いたくないので昼の弁当はコンビニのざるそば等になり…。当然ざるそばじゃお腹がすくのでおやつ食べますわなぁ。夏は冬より肉がつきやすいです。
ダイエットに対するやる気が昨日読んだ本で妙に燃えてきてしまったので、もう昼にコンビニ食＆おやつを食べるのはよそう、と決心した次第です。
弁当作れない日に、なにか置き換え食でも食べたら楽じゃないか？と思ってSOYJOYを買ってみた。なにか最近やたらとみかけるので…。２本食べても２７０kcalとな。ざるそばは３３０kcalくらいあったはずなので、少しカロリーダウン出来るぞ！と喜んだのもつかの間、納豆大好きなのに大豆でできた菓子を食べてもいいのかなー、と不安になった。
イソフラボン摂りすぎになっちゃう？

食品安全委員会が安全値だと提案してるイソフラボンの摂取量は70～75mg/日。
私は納豆を一日１パックは食べるので納豆だけで約３５mg。SOYJOYは１本２０mgとして４０mg。もしこれを続けると日に７５mg固定でイソフラボンを摂取することになる（醤油やみそは含まず）。
SOYJOYは栄養補助食品ではなくて「菓子」です。だから置き換え食として考える私がおかしいんだけど、菓子パンで食事を済ます人もいるしね…。

イソフラボン摂取量の安全値はかなり低めに提示されているらしいので、まぁ、ギリギリありな範囲かなぁ、と思ってます。
一日に３本は食べちゃダメだね、と自分ルールを作りました。
ちなみにSOYJOYの腹持ちですが、１２時にとても空腹を感じて２本食べ、以後コーヒーとお茶のみで夕方６時頃まで「お腹減ったー」とは思いませんでした。腹持ちよくないですか？甘いから？

レーズンアーモンド味とカカオオレンジ味、非常にうまいです。

　イソフラボンの摂取に関して参考になったサイト
　食品安全委員会　大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A

他にフジッコ株式会社のHPもとってもわかりやすく書かれています。